Ограничительные меры, связанные с распространением коронавируса, коснулись не только профессиональных спортсменов, но и людей, которые по жизни не склонны к серьезным физическим нагрузкам. И они тоже ощущают недостаток двигательной активности. Простыми советами поделился с ними тренер РК «Локомотив-Пенза», мастер спорта СССР по легкой атлетике Александр Сверчков:
— В обычной жизни мы не замечаем, какие физические усилия и в каком объёме совершаем. Поэтому людям, которые сейчас дольше обычного находятся в домашних условиях, рекомендую делать несколько простых упражнений, чтобы избежать гиподинамии.
Александр Сверчков предлагает несложный комплекс, который не вызовет серьезных затруднений при выполнении дома:
— 1. Сидя в кресле или на своём любимом диване, встаньте и снова сядьте 10-15 раз. Сделайте так четыре серии.
— 2. Лёжа на диване, встаньте на ноги и снова лягте. Выполните четыре серии по 10-15 раз в каждую сторону.
— 3. В подъезде пройдите по лестнице вверх и вниз, набрав в итоге 15-20 этажей вверх. Или, если нет желания или возможности покидать квартиру, поставьте перед собой небольшое препятствие (скамейку, стопку книг) и шагайте на него 10-15 минут, меняя ноги.
— 4. Если у вас нет дома гантелей, то воспользуйтесь пятилитровыми пластиковыми бутылками. Налейте в них воду и поднимайте двумя руками перед собой, через стороны или просто вдоль туловища четыре серии по 1-2 минуты.
— Если эти упражнения делать каждый день, с вашим организмом не произойдём негативных изменений, а вот на позитивные можно смело рассчитывать. Будьте здоровы! — уверен Александр Сверчков
